El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo humano. Los jugadores pueden quejarse de entumecimiento, hormigueo y dolor en la nalga y la pierna posterolateral. Con una compresión prolongada, la radiación puede llegar hasta la rodilla.
Recomendaciones:
- Buena postura: sentarse con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Si trabajas frente a una computadora, utiliza una silla ergonómica y realiza pausas regulares para moverte y estirarte.
- Ejercicio: El ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar o nadar, puede ser beneficioso. Además, incluye ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para la espalda y los músculos abdominales.
- Control de estrés: El estrés crónico puede contribuir a la tensión muscular y empeorar el dolor en el nervio ciático. Practica técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, para reducir el estrés y la tensión muscular.
