El síndrome cruzado inferior es una condición que afecta la biomecánica y el equilibrio muscular de la pelvis y las extremidades inferiores. Se caracteriza por un desequilibrio entre los músculos flexores de la cadera y los músculos extensores de la rodilla. Estas condiciones también están asociadas a periodos prolongados de estar sentado. Sentarse con los muslos flexionados en la articulación de la cadera resulta en adaptación a la facilitación y endurecimiento de los flexores de la cadera; manteniendo adelante la inclinación requiere la contracción isométrica de la musculatura extensora de la espalda baja.
Algunas de los síntomas de estas dolencias podrían ser:
- Dolor en la parte baja de la espalda: El desequilibrio muscular puede afectar la posición y el movimiento de la pelvis, lo que puede provocar tensión y dolor en la región lumbar
- Dolor en la cadera y la ingle: El acortamiento y la tensión en los músculos flexores de la cadera pueden generar dolor en la zona de la cadera y la ingle.
- Rodillas hiperextendidas: Los músculos extensores de la rodilla debilitados pueden llevar a una hiperextensión de las rodillas, lo que puede aumentar el estrés en las articulaciones y causar dolor
- Disfunción en la marcha y el equilibrio: El síndrome cruzado inferior puede afectar la forma en que caminas y te mantienes en equilibrio, lo que puede generar una marcha anormal y aumentar el riesgo de caídas
Para prevenirlo, algunas recomendaciones podrían ser las siguientes:
- Estiramientos regulares: Realizar estiramientos para los músculos flexores de la cadera, como el psoas ilíaco y el tensor de la fascia lata, para mantener su longitud adecuada. Algunos ejemplos de estiramientos incluyen el estiramiento del cuadríceps.
- Fortalecimiento muscular: Realiza ejercicios de fortalecimiento para los músculos extensores de la rodilla, como el cuádriceps y el tibial anterior. Esto ayudará a mantener su fuerza y función adecuadas. Algunos ejemplos de ejercicios son las sentadillas, los desplantes y los levantamientos de talón.
- Mejorar la postura y la técnica de movimiento:. Mantener una postura adecuada al estar de pie, sentado y durante la actividad física.
