Tendinitis

La tendinitis es la inflamación de un tendón, que es una estructura fibrosa que conecta el músculo con el hueso. Los tendones son responsables de transmitir la fuerza muscular al esqueleto y permitir el movimiento de las articulaciones. Cuando un tendón se inflama, puede causar dolor, sensibilidad, hinchazón y dificultad para mover la articulación afectada. En el caso de los jugadores de videojuegos y esports, la tendinitis generalmente ocurre como resultado del uso excesivo, lesiones repetitivas o una mala técnica en el uso de ratones o el mando de la consola. En el caso de las lesiones de las extremidades superiores algunas zonas afectadas pueden ser el codo, el hombro o la muñeca.

¿Cómo detectar tendinitis? A través de la historial de dolencias y los exámenes físicas

• Dolor: Prestar atención a cualquier dolor persistente o recurrente cerca de una articulación o en un tendón específico. El dolor tiende a empeorar durante o después de la actividad física y puede ser más intenso al tocar o presionar el área afectada.
• Sensibilidad y hinchazón: Si notas que un área en particular está sensible al tacto o hinchada
• Limitación de movimiento: La tendinitis puede causar rigidez y dificultad para mover una articulación específica.
• Sonidos o crepitación: Algunas personas pueden escuchar o sentir un crujido o chasquido al mover la articulación afectada.

Algunas tendinitis pueden ser las siguientes:

• Tendinitis del hombro: Los jugadores pueden desarrollar tendinitis en el hombro debido a movimientos repetitivos del brazo y el hombro, como los movimientos del mouse y el teclado. La postura encorvada durante largas horas de juego también puede contribuir a esta afección.
• Tendinitis del tríceps: Los movimientos de extensión repetitivos del codo, como hacer clic con el mouse, pueden llevar a la tendinitis del tríceps en algunos jugadores.
• Tendinitis del bíceps: Las acciones que implican levantar o estirar el brazo, como ajustar el teclado o el mouse, pueden aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis en el bíceps
• Tendinitis del pectoral: La mala postura y la tensión en los músculos pectorales pueden llevar a la tendinitis en esta área

Recomendaciones para prevención la tendinitis

• Escuchar a tu cuerpo: Prestar atención a las señales de tu cuerpo y no ignores el dolor o las molestias en las articulaciones superiores. Si experimentas dolor o incomodidad persistente, reduce la intensidad de la actividad o descansa para permitir la recuperación.
• Realizar calentamiento: Dedicar tiempo a calentar adecuadamente los músculos y las articulaciones antes del tiempo de juego asi como despues
• Mantener una buena postura: Adoptar una postura adecuada . Asegúrate de mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo, evita encorvarte o encoger los hombros, y mantén la cabeza alineada con la columna vertebral. Una buena postura ayuda a distribuir adecuadamente la carga y reducir el estrés en las articulaciones.
• Fortalecimiento: Realiza ejercicios de fortalecimiento adecuados para mantener una musculatura equilibrada y brindar soporte a las articulaciones
• Uso de hielo

En relacion con los puntos de calentamientos y fortalecimientos y las tendinitis vistas, algunos ejercicios de calentamiento y fortalecimiento pueden ser los siguientes

Hombro:

Biceps:

Triceps

Pecho: